Cómo afrontar una separación de pareja o divorcio

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Para cuando el “para toda la vida” dura menos que eso.

Las rupturas de pareja o divorcio son una de las mayores causas para el malestar general, superando la barrera de la patología alcanzando trastornos como la depresión o la ansiedad.

Poder afrontar en condiciones este duro proceso es lo que nos permitirá retomar nuestro ritmo de vida lo mejor posible, superando el dolor de haber perdido uno de los tipos de relación más importantes que podemos tener.

Lo primero que debemos valorar es la propia forma en la que se ha dado la ruptura. Entender lo que ha ocurrido nos permitirá darle forma a nuestro dolor, buscando una explicación que, sin hacer que desaparezca dicho dolor, nos permita evitar el negativo círculo vicioso donde nuestros pensamientos nos llevan a buscar justificaciones y esas mismas justificaciones nos hacen pensar todavía más.


Separación de pareja

Separación de pareja.
Imagen: reflexionesdiarias.wordpress.com

Entrar en esta espiral es una de las causas más perjudiciales que podemos sufrir tras una ruptura, acentuando el malestar que podamos sentir. Saber aclarar lo acontecido y situar en el tiempo cada una de las causas nos ayudará a evitarlo.

En una ruptura amistosa debemos pensar ante todo en nosotros mismos. Aunque se haya pactado seguir siendo amigos es mejor tratar de crear una distancia natural con esa persona, manteniendo siempre el respeto a la vez que aumentamos nuestra autonomía.


Lejos de discutir con ella debe saber que ya no forma parte de nuestra vida de una forma central, teniendo que situarse en el nuevo espacio que le corresponde. Si no cumplimos esta máxima no superaremos el perder la relación de pareja ya que le estaremos asignando un rol que no le corresponde en ningún momento.

Por otra parte debemos valorar hasta qué punto es recomendable el llamado contacto cero. Es una buena estrategia cuando queremos olvidar a la persona en el menor tiempo posible si se hace forma adecuada. El contacto cero incluye el desprenderse de todos los elementos que nos puedan recordar a esa persona: guardar fotografías, regalos, cartas, números de teléfono.

Nada que pueda asociarse a ella es lo que nos permitirá conseguir que desaparezca paulatinamente de nuestra mente. Pero debemos tener en cuenta que el contacto cero tiene el peligro de desmoronarse repentinamente ante situaciones estresantes y de fuerte carga emocional. Sentirnos perdidos, solos, tener una desavenencia en el trabajo puede forzarnos a contactar con esa persona, lo cual hará un encuentro mucho más acentuado que si hemos mantenido algo de contacto.

Todo ello hace que nuestra prioridad en la separación con la pareja sea mantenernos fieles a nosotros mismos. Ser activos, no descuidar otras esferas de nuestra vida y valorar el contacto con la ya ex pareja según nos dicte nuestro pensamiento y razón. No es malo querer saber de ella mientras mantengamos la correspondiente distancia emocional, que es en última instancia la mejor prueba de superación.

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  • Pingback: El escalamiento en las discusiones personales — Blogpsicologia()

  • http://lamenteesmaravillosa.com/ Rubén-LMEM

    Una ruptura nunca es fácil, además no suele ser un sufrimiento a partes iguales. Siempre uno de los dos se encontrará en una situación peor, aunque se intente maquillar

  • http://psicologia-valencia.org/ Esteco

    En esteco Psicologos somos expertos en realaciones de pareja, si quieres saber más sobre estos temas y quieres ver algún video con consejos sobre las realciones de pareja visitanos:

    http://psicologia-valencia.org/

    Un saludo!

  • http://www.cpaaronbeck.com Antonio

    Es recomendable que los problemas de pareja sean abordados por profesionales con experiencia en el uso de técnicas cognitivo-conductuales, ya que de esta forma podemos garantizar tomar las mejores decisiones.
    En ocasiones ya no es viable la pareja como proyecto de futuro, por diferentes razones, pero en otras, si es posible mantener todavía la pareja.
    Normalmente es la presencia de reticencias a realizar los cambios necesarios para hacer que la pareja funcione, uno de los principales factores que hacen que la terapia de pareja no sea posible. El psicólogo puede tratar de minimizar estas reticencias, pero en otras ocasiones ya es demasiado tarde y el miembro ya se ha decidido firmemente por dejar la pareja.
    Os recomiendo la siguiente web, dónde se abordan algunos aspectos fundamentales de la terapia de pareja:
    http://www.cpaaronbeck.com/psicologos-granada/problemas-de-pareja.html

  • http://institutopsicoterapiabreve.com/psicologos-psicologia/ el psicologo

    Muy buen artículo. Una gran pequeña ayuda para estas situaciones.
    Saludos
    Pamela

  • sarita

    Son muy buenos consejos, q yo por lo vivido hay que hacer si te interesa seguir adelante.
    Otro de los casos que ayuda mucho es pedir ayuda a profesionales, nadie mejor que ellos sabrá llevar el problema.
    Nosotros acudimos al instituto psicoeducativo elea y al final ha merecido la pena porque ahora estamos mejor que bien.
    Un saludo a todos